Spor Yaparken Kaçınılması Gereken 5 Hata
Bu yazıyı okuduğunuza göre düzenli spor yaptığınızı varsayıyorum. En azından spora başlamayı düşündüğünüzü. Her zaman yazdığım gibi tam olarak kesin bir sır ya da formülün olmadığını bilmelisiniz. Spor yaparken önemli olan idmanın, beslenmenin ve dinlenmenin bilgisine sahip olup bunları iyi bir şekilde uygulayabilmektir.
Fotoğraftaki sanatçıdan bahsetmek istiyorum. Sanatçı diyorum çünkü kendisi 4 kez “Fittest Man on Earth” yani dünyanın en fit adamı oldu. CrossFit fanlarının yakından tanıdığı, hatta CrossFit ile işi olmasa da spor yapan insanların aşina olduğu isim Mat Fraser.
Benim de şahsen sıkı hayranı olduğum Mat Fraser, inanması güç olsa da başlangıçta kaçınılması gereken hataları sık sık yaptığını söylüyor. İzlediğim bir röportajında, müsabakalara hazırlanırken de müsabaka anında da yapmış olduğu hataları not ettiğini, eksik yönlerine daha fazla ağırlık verdiğini ve zayıf yönlerini geliştirmeye çalıştığını anlatıyordu.
Nihayetinde eksiklerini tamamlamış ve kaçınılması gereken hatalardan sıyrılmış ki tüm yarışmacılardan iyi sonuçlar alarak tam 4 kez şampiyon olmuş.Bu yazıda Mat Fraser’ın yapmayın dediği 5 hatadan bahsedeceğim.
Mat Fraser’ın Yapmayın Dediği 5 Hata
Mat Fraser’ın geçmişe gidip değiştirmeyi istediği en önemli şey yeterli ve verimli uyumamasıymış. Sonrasını kendisi şöyle anlatıyor:
“Okula gittiğim zamanlarda herkesin güne yorgun başladığını düşünürdüm. İlk birkaç saat uykulu olmanın, sonrasında kendine gelmek için kahve içmenin normal olduğunu sanırdım. Sonradan bunun bir aptallık olduğunu ve sağlam bir uyku çekmenin önemini fark ettim.”
“Sadece bir gece iyi uyku çektiğinizde bile sonraki gün idmanlarınızda %1 performans artışı görebilirsiniz. Bir gün iyi uyku ve %1 performans artışı işinizi görmeyebilir. Ancak istikrarlı şekilde devam ederseniz, tüm yıl boyunca her gün iyi uyku çektiğinizi düşünün, o zaman sonuçları görmeye başlayacaksınız.”
İstikrardan uzaklaştıran ve her işi yarıda bıraktıran ya da aceleye getirildiği için başarısızlıkla sonuçlandıran olayın özü: Sabırsız olmak!
Bakın Mat Fraser bu konuda ne diyor:
“CrossFit’e yeni başlamış insanların yaptığı en büyük hata hemen ileri seviyeye geçmeye çalışmaktır. Birkaç hareketi doğru yapabilmeniz bunu illa da yapmalısınız anlamına gelmiyor. Önemli olan ileri seviyelere geçmeden ve ağır kaldırmadan işin temelini kavrayabilmektir. Daha kompleks hareketler işin esasları kavrandıktan sonra yapılmalıdır.”
Gerek CrossFit gerek vücut geliştirmede, başlangıçta boş barlarla, düşük ağırlıklarla ve hatta plastik borularla başlamak kimilerinin zoruna gidiyor. Buna binaen Mat Fraser:
“Profesyonel Olimpik haltercilerin ya da CrossFit atletlerinin aylarını ellerinde plastik borularla idman yaparak geçirdiklerini bilmezsiniz. Çünkü esas olan her hareketin temelini kavramak. Gelişme kaydetmek istiyorsanız önce işin temelini öğrenmelisiniz.”
Performans ve dinlenme denildiğinde hem spor salonundaki idmanlarınız hem de salon dışındaki faaliyetleriniz önemli etkendir.
Mat Fraser bizlere eksik yönlerimizi iyi analiz etmemizi öneriyor. Eksik taraflarınızı iyi belirlediğinizde idmanlarınızdaki performans arttığı gibi sonrasında iyi dinlenme ihtiyacı zaten doğacaktır.
Mat Fraser:
“Sizinle aynı spor dalıyla uğraşan ama o alanda en iyi olan insanların yaptığı egzersizleri direkt olarak aynen tekrar etmek demek değildir ki siz de aynı sonuçları alıp en iyi olacaksınız. Herhangi spor dalında en iyi olabilmiş bireylerin en iyi olabilmelerinin sebebi ihtiyaçlarını karşılayacak egzersizleri yapmalarıdır.”
Omuzlar, bel, sırt ve diz kapağı çok kolay sakatlanabilecek durumda olduğundan, bunlardan biri sakatlandığında geri kalan kasların düzgün çalışmasının imkanı yoktur.
Hareketleri uygun yapmanın önemini Mat Fraser şu şekilde vurguluyor:
“Performansımı arttırmama yardımcı olan şey, idman yaparken bedenimi doğru konumlamam ve çalışmasını istediğim kaslarımı doğrudan aktif hale getirebilmemdendir.”
“İdman yaparken illa ki kaslar ve bedenin konumu komik hallere girebiliyor ve ilerleyen zamanda, hatta hemen sakatlıklar meydana gelebiliyor. Bu yüzden idmanlarımda bedenimi düzgün pozisyonda ve hareketliliğimi etkilemeyecek şekilde tutuyorum ve böylece kendimi sakatlık yaşayabileceğim durumlardan uzak tutmuş oluyorum.”
5) Yeterince Isınmadan Başlamak
Spora başlayalı kısa zaman oldu veya zaten profesyonel atlet değilim hatta fazla ağırlık da kaldırmıyorum, o zaman ısınmadan direkt başlarım gitsin diyenlerden misiniz?
Bakın ısınmadan başlamak bile demedim. Yeterince ısınmadan başlamaktan bahsediyorum. Mat Fraser’a kulak verelim:
“İdmana başlamadan kendime hangi kas grubumu çalıştıracağımı ve hangi diğer kasların bundan etkileneceğini soruyorum. Sonra ısınmaya belirlediğim kas gruplarından başlıyorum.”
Mat Fraser da eskiden ısınmanın idmanlarından 15 dakika çalmaktan başka işe yaramadığını düşünürmüş. Ancak şimdi farkında ki iyi bir idman yapabilmek istiyorsa ve sonrasında tekrar idmana gelebilmek istiyorsa, idmanlarına yeterince ısınmadan başlamamalı.
Son olarak şunu ekliyor Mat Fraser:
“Sakatlanmayı önlemek ve idmandan önce iyi hissetmemi sağlamak için yeterli ısınma hareketlerini yapıyorum, aynı zamanda bu sadece içinde bulunduğum idman için değil, bir sonraki idmana girerken de nasıl hissettiğim konusunda büyük bir fark yaratıyor.”
