Metabolizmayı Hızlandırmanın Doğal Yolları

İşlenmiş gıda tüketme alışkanlığı hepimizin zaafı. Ne yazık ki, olumsuz etkileri hızla fark etmemek elde değil. Uyku alışkanlığınız bozulur, doğal olarak gün boyunca enerjiniz olmaz.

Kendi adıma bir değişiklik yapma ve beslenme alışkanlığımı düzeltme zamanının geldiğine karar verdim. Böylece daha sağlıklı beslenmeye ve düzenli olarak egzersiz yapmaya başladım. Bir süre sonra enerjimin geri geldiğini fark ettim ve zihinsel olarak kendimi çok daha iyi hissettim. Yine de herhangi bir fiziksel farklılık göremediğimi söylemeliyim.

Mesele şu ki, tüm çabamı hem beslenmeme hem de egzersiz rutinime harcıyordum. Ancak ben ikisini de vücudumu olabilecek en güçlü, en zinde ve en verimli yapacak şekilde tam olarak optimize etmiyordum.

Bu yüzden, gerçekten işe yarayan yeni ve bilimsel bir yaklaşım benimsemeye karar verdim. Hem beslenmeme hem de egzersiz rutinime, en iyi sonuçlar için kas yapımını ve metabolizmayı hızlandırmayı destekleyen oldukça özel bir şekilde daha fazla çeşitlilik kattım.

Esasen, sıkı çalışmanıza iyi beslenmenize rağmen karşılığını almakta zorlandığınızı düşünüyorsanız, metabolizmanızın olabildiğince sorunsuz çalışmasını sağlamak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.

Düzensiz Uyumaktan Kaçının

Her gece sadece birkaç saat uyuyorsanız, metabolizmanız darbe alacaktır. Yapılan bir araştırmada, katılımcıların beş gece boyunca beş saat veya daha az uyuması istendi.

Sonuç: “Sadece birkaç günlük uyku yoksunluğu bile, katılımcıların yemek yedikten sonra daha az tok hissetmesine ve gıdalardaki yağı farklı şekilde kullanmasına neden oldu.” Bu sebeple, yeterli uykunun vücudunuza daha kolay uyum sağlamanıza, açlık ipuçlarınızı tanımanıza ve yemeğinizi daha iyi metabolize etmenize yardımcı olacağına dair kanıtlar ortadadır.

Kötü bir gece uykusu geçirdikten sonra, ertesi gün daha sağlıksız yemek yeme eğiliminde olduğumu fark ettim. Kendim için yemek yapma motivasyonumun azaldığını gördüm ve vücudum için besleyici olmayan hazır yiyeceklere yöneldiğimi fark ettim.

Uyku önemlidir. İşe çok erken kalkarsanız, erken yatma vaktine bağlı kalmaya çalışın. İşiniz yakınsa, değerli zamandan tasarruf ederken egzersiz yapmak için yürümeyi veya işe koşmayı düşünebilirsiniz. Yeterince uyumayı öncelik haline getirirseniz, her sabah iyi dinlenmiş hissederek uyanırsınız ve bunun sonucunda metabolizmanız hızlanır.

Antrenman Programınızı Değiştirin

HIIT, yani yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman dediğimiz programa bakabilirsiniz. Bu, çok az dinlenerek yüksek yoğunluğu vurgulayan özel bir egzersiz tarzıdır.

HIIT antrenmanları hızlı ve etkilidir: “Bir HIIT antrenmanında neredeyse hiç duraklama olmadığından, bunu normal bir antrenmanın yarısından daha kısa sürede yapabilirsiniz. 20 dakika içinde büyük bir kalori yakabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir, kilo verebilir, güç kazanabilir ve kas yapabilirsiniz.”

Hem kardiyo hem de güç içeren HIIT egzersizlerini yapmak yağ yakmayı ve kas geliştirmeyi daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, çok eğlencelidir ve her gün aynı egzersiz formunu yapmanın monotonluğunu kırmanın harika bir yoludur.

Vücuda Giren Her Şey Önemli

Hindistan cevizi yağının metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Evde unlu mamullerde kullanabileceğiniz bir yağ kaynağıdır. Yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle bazı tartışmalara konu olsa da, metabolizmayı hızlandırmak için önerebiliriz.

Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi’nden bir araştırma şunu buldu: “Uzun süreli MCT yağı tüketimi, zeytinyağı, soya fasulyesi yağı veya avokado yağı gibi uzun zincirli yağ asitlerinde daha ağır olan bir diyetten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Hücreleriniz yakıt olarak glikoz yerine MCT’leri kullandığında, vücudun metabolizması 24 saate kadar hızlanır.”

Yani  hindistancevizi yağında bulunan MCT yağının gerçekten metabolik fayda sağlayan şey olduğu ve hindistancevizi yağının yalnızca yüzde 13,5 saflaştırılmış MCT olduğu olduğunu belirtmek gerekir.

Yemek pişirirken biraz hindistancevizi yağı kullanmak diyetinize bir yağ kaynağı ekleyebilir, yemeğinize lezzet katabilir ve hatta potansiyel bir metabolik destek sağlayabilir. Hiçbir şey değilse, yemeğinize yağ eklemek sizi tatmin etmeye yardımcı olur, böylece sürekli aklınız atıştırmalıklara ve abur cuburlara gitmez.

Bazı Gıdalar Olmazsa Olmazdır

Yeterli protein tüketimi, hızlı bir metabolizmayı sürdürmek için çok önemlidir. Çoğu insan aslında beslenirken yeterince protein almakta zorlanmaz, ancak çok aktifseniz ve kas geliştirmeye çalışıyorsanız, yeterli protein alımına odaklanmanız kesinlikle önemlidir.

Düzenli olarak protein alımını arttırmanın ve ağırlık çalışmanın faydalarını deneyimledim. Protein açısından yüksek gıdalar metabolizmanızı hızlandırmanıza, fiziğinizi değiştirmenize ve çok fazla güç ve güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Daha Fazla Su İçin

Çok basit görünüyor, ama aslında ihmal etmek çok kolay. Çevremdeki bazı insanlar maalesef yeterince su içmezken bazıları da bu durumu abartmış durumdalar. Gerçek şu ki, yeterince su içmek sağlığınız ve metabolik verimliliğiniz için kesinlikle çok önemlidir.

Ama her şeyin ölçüsü olduğunu unutmadan su tüketin. Su zehirlenmesi denen bir gerçeğin olduğunu da unutmayın.

Sonuç Olarak

Tek bir değişiklik ile sağlığınızı tamamen değiştiremezsiniz. Yine de, bir dizi olumlu değişikliğin tekrarlanan ve toplu çabası anlamlı bir etkiye sahip olacaktır. Sürekli olarak iyi beslendiğimde, su içtiğimde, iyi uyuduğumda, hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendimi çok daha iyi hissediyorum.

Yeterince uyumak, vücudunuzu doğru yiyeceklerle beslemek ve günlük egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklar yoluyla kendi vücudunuzun verimliliğini artırmaya odaklanarak, metabolizmanızı hızlandıracak ve en önemlisi daha sağlıklı, daha mutlu bir hayat yaşayacaksınız.