Her Yerde Yapabileceğiniz Vücut Egzersizleri

Koronavirüs, bize toplum olarak daha önce hiç görmediğimiz şeyleri yaşatıyor. O yüzden tavsiye edilen kesinlikle gerekli olmadığı sürece evden dışarı adım atmamaktır. Hala Dışarı Çıkanlar İçin Koronavirüs Gerçekleri yazıma bakabilirsiniz.

Okullar kapandı, toplantılar iptal edildi. Birçok insan kendi kendini karantinaya aldı. Diğerleri ise duyarsız ve cahilce davranmaya devam ediyor.

Üzerinde hiç kontrolümüz olmayan bazı şeyler var. Kaç yaşında olduğumuz mesela. Önceden var olan bir hastalığa sahip olmamız gibi. Kontrolümüz dahilinde olan bir şey varsa o da sahip olduğumuz bedeni mümkün olduğunca formda tutmaktır.

Bunu başarabilmemizin bir yolu, özellikle vücudumuzu her gün hareket ettirdiğimizden emin olmak için, günde sadece birkaç dakika ayırmaktır.

Neden böyle bir dönemde egzersiz yapmalı? Zaten ölüp gideceğiz, hem eve de tıkıldık kaldık demeyin. Egzersiz yapılmalı ki bağışıklık sisteminiz güçlensin. Bağışıklık sisteminiz güçlensin ki, yalnız koronavirüs değil tüm hastalıklardan uzak kalın.

Sağlıklı bir diyet gibi egzersiz de genel sağlığa ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Bağışıklık sisteminin hücreleri ve maddelerinin vücutta serbestçe hareket etmesini ve işlerini verimli bir şekilde yapmasını sağlayan iyi dolaşımı teşvik ederek buna daha da doğrudan katkıda bulunur.

Sosyal mesafeyi korumak, yüzünüze dokunmamak ve ellerinizi çokça yıkamak dışında güçlü bir bağışıklık sistemine yatırım yapmak da alabileceğiniz en iyi önlemlerden biridir.

Şu anda evde oturuyorsanız, bir direnç bandından başka bir şey gerektirmeyen ve 20 dakikadan daha az süren bir egzersizler bütünüyle sizi baş başa bırakıyorum. Aynı zamanda link olarak tıkladığınızda Youtube üzerinden görüntülü anlatımına ulaşabilirsiniz.EGZERSİZLER

1. Isometrik şınav: En üst pozisyona gelince 20 saniye bekleyin.
2. Y-W-T duruşu: Her hamlede 15 saniye bekleyin.
3. Isometrik şınav: En alt pozisyona gelince 20 saniye bekleyin.
4. Handcuffs: 10 tekrar yapın.
5. Şınav: Çekebildiğiniz kadar çekin.

60 Saniye Nefeslenin!

6. Band pull aparts: 10 tekrar yapın.

7. Band dislocates: 10 tekrar yapın.

8. Vücut ağırlığında squat: 10 tekrar yapın.

9. Cossack squats: Her yöne 5 tekrar yapın.

10. Isometrik Glute bridges: En üst pozisyona gelince 20 saniye bekleyin.

11. Glute bridges: Yapabildiğiniz kadar yapın.

Üst sırt kaslarını hedefleyerek başlıyoruz ve sonra ön-arka bacakları bitirene kadar zincirden aşağı doğru ilerliyoruz.

Haftada iki ila üç kez veya ihtiyacınız olduğu kadar sık ​​yapın.

Böyle bir zamanda, pek çoğumuz yaz için mümkün olduğunca estetik olarak hoş görünmekle ilgilenmiyoruz; bu antrenmanın amacı bu değil. Kendimizi ve sevdiğimiz insanları sağlıklı tutmakla ilgileniyoruz.

Vücudunuzu aktif tutmak için her gün az miktarda zaman ayırmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkilemek için yeterlidir.

Evinden ayrılmak istemeyen ya da sadece evden ayrılamayan biriyseniz, bu küçük antrenmanın bu belirsizlik döneminde size bir miktar ferahlık sağlayacağını umuyorum, en azından spor salonları açılana kadar.

Herkese sağlıklı zamanlar dilerim.